おはようございます。
「元気がでる今日のことば｜ヨーガからのヒント」をお届けします。

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毒素を絞り出すイメージ、 一息１０秒
Masami Yoga　究極の技とその正しい使い方より　その１

鼻から２，３秒で吸い、口から１０秒かけてゆっくりお腹をへこませて中心へ向かって絞りながら、イメージ的には肛門をおへその裏に来るように引き上げて締めて吐ききります。

もちろん腹式呼吸ですが、単純な腹式呼吸というよりもむしろもっと力強く全身の力を下腹部に集めます。

そのためには１０秒くらいで吐くのがある程度勢いをもって吐ける長さです。

１０秒吐ききる時に、肛門をおへその裏にくるように引き上げながらぐっと締めます。

恥骨のすぐ上から下腹部全体をぺちゃんこにへこませて、肛門がおへそにつくように吐き切ります。

毒素を絞り出すイメージです。

今日も素晴らしい１日になりますように。
オームナモナラヤナヤ

アメイジング・ヨーガ教室
シャンティパット主宰　紙や まさみ

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