おはようございます。
「元気がでる今日（6月19日）のことば｜ヨーガからのヒント」をお届けします。

■一息十秒を丁寧にしましょう

一息十秒という呼吸は、だんだん自己流になりやすいですから
、定期的に原点に返るのは大事なことですね。

一息十秒吐きながら、最初の吐く息の三分の位置ぐらい出たら
一回肛門を意識して引き上げて、お臍の裏までくるようにしながら
お尻の両方の筋肉も固くし、お腹がぺちゃんこになるように腹筋を使います。

ちょうどはき切った時には、お臍と背中の真ん中に
肛門が来てる様な感じの締め方です。
その時に外側が緩んでいることが需要です。

吐き切った時に外側が緩んでも、
体の中心の軸の筋肉だけが働いているのが一番理想です。

今日も素晴らしい１日になりますように。
オームナモナラヤナヤ

アメイジング・ヨーガ教室
シャンティパット主宰　紙や まさみ