質の良い睡眠を取るために気を付けるべきことがあります。たとえば、枕の高さ。バスタオル4つ折りぐらいの高さがあると頸椎にとっていい感じになります。食べ物では、カフェインや玉ねぎ、生姜、ニンニク、皮付きのアーモンド類は7時間くらいからだの中に残りますから、逆算してそれまでに取り終える。心では瞑想状態で眠るのが一番質のいい睡眠になりますが、素人には難しいですから、リラックス効果のある香りや色使いのもの、好きな音楽などを選んで瞑想状態に近づけます。そして、寝る前は決して仕事のことは考えないこと。生きていれば気になることはいつも何かしらありますけれど、自分の意志で「今は休むんだなぁ」と切りかえる練習も大事です。
ヨーガ教室シャンティパット主宰　紙やまさみ